Nel periodo dell’allattamento, la donna ha bisogno di mangiare di più, anche più che in gravidanza.
L’allattamento infatti richiede più calorie – tra le 450 e le 560 calorie in più al giorno – ed una maggiore quantità di alcuni nutrienti necessari per la crescita del neonato.
Per fare il latte...serve l'acqua
Il latte è composto soprattutto da acqua, e per produrne abbastanza bisogna bere molta più acqua del solito (quasi un litro in più al giorno). Oltre all’acqua, si possono bere latte e succhi di frutta, ma aiutano anche minestre, frutta e verdura.
Se il cibo della madre non contiene abbastanza calcio, l'organismo lo prende dalle sue ossa
Uno degli elementi di cui è ricco il latte è il calcio. Un’alimentazione povera di calcio espone la madre ad un maggior rischio di osteoporosi, malattia che rende le ossa fragili, dopo l’inizio della menopausa.
Un'alimentazione variata è necessaria per dare al latte i nutrienti di cui il bambino ha bisogno
Durante l'allattamento aumenta il fabbisogno di:
- PROTEINE (carne, pesce, legumi);
- MINERALI E VITAMINE: zinco, iodio, selenio, vitamina A, vitamine del gruppo B e vitamina C (frutta fresca, vegetali a foglia verde e color arancio);
- GRASSI (olio extravergine d’oliva).
Per fare un buon latte meglio evitare:
- BEVANDE ALCOLICHE, perché l'alcol bevuto dalla madre passa nel latte;
- SPEZIE ed alcuni alimenti come ASPARAGI, AGLIO, CIPOLLE e CAVOLI;
- BEVANDE CHE CONTENGONO SOSTANZE ECCITANTI come tè, caffè, cacao e bevande a base di cola, che possono avere ripercussioni sgradite sull'umore del bambino.
